ماساژ ورزشی دارای اثرات مفید زیادی برای ورزشکاران است. این متد ماساژ را می توان قبل از اجرا ، بعد از اجرا و در حین تمرین یا برای توانبخشی استفاده کرد. از ورزشکاران نخبه گرفته تا ورزشکاران تفریحی ، این یک انتخاب محبوب است.
- ماساژ ورزشی چیست؟
- فواید ماساژ ورزشی
- مزایای ماساژ ورزشی چیست؟
- ریکاوری در ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی چیست؟
این گونه ماساژ دستکاری سیستماتیک بافتهای نرم بدن است که بر عضلات مربوط به یک ورزش خاص تمرکز می کند. بسیاری از حرکات و تکنیک های مختلف در این ماساژ استفاده می شود. نمونه هایی از این تکنیک ها عبارتند از ؛ ماساژ به سبک سوئدی ، خروج (نوازش) ، پتریساژ (ورز دادن) ، فشرده سازی ، اصطکاک ، ضربه زدن (ضربه موزون) ، ارتعاش ، سر خوردن ، کشش ، ضربه و نقاط ماشه ای. این حرکات و تکنیک ها برای کمک به بدن ورزشکار برای دستیابی به حداکثر عملکرد و شرایط بدنی با کاهش احتمال آسیب یا درد و بهبود سریعتر استفاده می شود.
فواید ماساژ ورزشی
مزایای بسیاری از این متد ماساژ بر اساس تجربه و مشاهده گزارش شده است. برخی برای ذهن (روانی) و برخی برای بدن (فیزیولوژیکی) مفید هستند.
- از جمله مزایای گزارش شده این ماساژ عبارتند از:
- بیشتر کردن دامنه حرکتی مفصل (ROM)
- افزایش انعطاف پذیری
- حس خوب داشتن
- کم کردن تنش عضلانی
- پایین اوردن تحریک پذیری عصبی (آرامش بیشتر اعصاب)
- کاهش اسپاسم عضلانی
- خواب بهتر
و همچنین از فواید دیگرکه در
مورد ماساژ ورزشی ذکر شده است
عبارتند از:
- زیاد شدن جریان خون
- افزایش حذف مواد زائد ورزش (اسید لاکتیک)
- کاهش احتمال آسیب دیدگی
- کاهش زمان بازیابی بین تمرینات
فواید ماساژ ورزشی
مزایای بسیاری از این متد ماساژ بر اساس تجربه و مشاهده گزارش شده است. برخی برای ذهن (روانی) و برخی برای بدن (فیزیولوژیکی) مفید هستند.
- از جمله مزایای گزارش شده این ماساژ عبارتند از:
- بیشتر کردن دامنه حرکتی مفصل (ROM)
- افزایش انعطاف پذیری
- حس خوب داشتن
- کم کردن تنش عضلانی
- پایین اوردن تحریک پذیری عصبی (آرامش بیشتر اعصاب)
- کاهش اسپاسم عضلانی
- خواب بهتر
و همچنین از فواید دیگرکه در مورد ماساژ ورزشی ذکر شده است عبارتند از:
- زیاد شدن جریان خون
- افزایش حذف مواد زائد ورزش (اسید لاکتیک)
- کاهش احتمال آسیب دیدگی
- کاهش زمان بازیابی بین تمرینات
این متد ماساژ چه مزایایی دارد؟
چرا هنگامبا وجود اینکه انواع دیگر ماساژها در دسترس است ، چرا برخی این متد ماساژ را انتخاب می کنند؟ فعالیتهایی مانند بازیهای ورزشی ، ورزشهای رسمی و ورزشهای شدید می تواند برای بدن سخت باشد. این به معنی انتخاب نوع مناسب روش ماساژ برای شیوه زندگی فعال و بدن است. به عنوان مثال ، هدف از ماساژ بافت عمیق ، بهبود درد مزمن و تنش مداوم است. این ممکن است در یک مفهوم کلی مفید باشد ، اما ماساژ روشی به طور خاص برای حمایت و افزایش عملکرد ، بهبود و آرامش افراد (معمولاً ورزشکاران) که مکرراً از نظر بدنی فعال هستند طراحی شده است.
- آرامش
ممکن است اولین چیزی نباشد که در مورد ماساژ (ورزشی) به ذهن می رسد ، اما این بخش فوق العاده مهمی در حفظ سلامت ورزشکار است. این ماساژ به عنوان بخشی از یک برنامه خاص بهبودی یا تقویتی استفاده می شود و همچنین در صورت نیاز بدن می تواند ادامه یابد. ورزشکاران از این ماساژ برای کاهش قابل توجه تنش در ماهیچه هایی که در طول ورزش تحت فشار یا بیش از حد کشیده شده اند ، بهره می برند. برای کسانی که در طول سال سخت تمرین می کنند، این راهی است که به بدن کمک می کند تا استرس فیزیکی را بدون آسیب برطرف کنند و به سرعت و به طور کامل از آسیب بهبود یابد.
بازیابی (Recovery)
بهبودی از یک آسیب مخرب یا فشار فیزیکی برای هر ورزشکار متفاوت است. برنامه بازیابی خاص که ورزشکار، مربی ، فیزیوتراپ یا پزشک تصمیم می گیرد به سابقه پزشکی شخصی ورزشکار بستگی دارد و اینکه در چه ورزشی یا فعالیت بدنی فعالیت می کند. به عنوان مثال ، بهبود آسیب بیس بال به احتمال زیاد نسبت به ژیمناست متفاوت خواهد بود در نتیجه ، ماساژ آنها نیز متفاوت خواهد بود. ماساژ (ورزشی) می تواند بر اساس نیازها ، چالش ها و در صورت لزوم آسیب ها سفارشی شود. توانایی شناسایی و درمان ضعف های جسمانی خاص می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. ماساژ ورزشی در ایجاد تعادل شیمیایی و کمک به تثبیت خلق کلی مفید است.
خلق و خو می تواند بر میزان نقش بدن در حین فعالیت بدنی تأثیر بگذارد. این امر به ویژه در مورد ورزشها و فعالیتهایی که نیاز به تصمیم گیری سریع و مشاهده دقیق دارند صادق است. کاهش تنش و بهبود وضعیت عاطفی می تواند از آسیب های تصادفی و آسیب های طولانی مدت به بدن جلوگیری کند. همچنین می تواند به ورزشکاران در برتری نسبت به رقبا کمک بسزایی داشته باشد.
