بقراط وقتی گفت: “همه بیماری ها از روده شروع می شود” همه چیز را فهمید. قبل از اینکه به نقش
روغنهای ضروری برای سلامت روده و هضم سالم بپردازیم، باید کمی از اهمیت دستگاه گوارش خود
و ارتباط آن با زندگی پرنشاط، طولانی و سالم صحبت به میان آوریم.
همه ما می خواهیم عمر طولانی داشته باشیم، درست است؟ اما اگر کیفیت به خطر بیفتد، زندگی
طولانی چه فایده ای دارد؟
بقراط وقتی گفت: “همه بیماری ها از روده شروع می شود” همه چیز را فهمید. قبل از اینکه به نقش روغنهای ضروری برای سلامت روده و هضم سالم بپردازیم، باید کمی از اهمیت دستگاه گوارش خود و ارتباط آن با زندگی پرنشاط، طولانی و سالم صحبت به میان آوریم. همه ما می خواهیم عمر طولانی داشته باشیم، درست است؟
اما اگر کیفیت به خطر بیفتد، زندگی طولانی چه فایده ای دارد.
- اهمیت هضم سالم
- روده خود را برای هضم بهینه و سلامت کلی متعادل کنید
- پروبیوتیک ها کلید سلامت روده هستند
- از این پنج روغن ضروری برای بهبود هضم خود استفاده کنید:
اسانس نعناع
افشره رازیانه
عصاره گشنیز
اسانس هل
اسانس زنجبیل
- اهمیت هضم سالم
- روده خود را برای هضم بهینه و سلامت کلی متعادل کنید
- پروبیوتیک ها کلید سلامت روده هستند
- از این پنج روغن ضروری برای بهبود هضم خود استفاده کنید:
اسانس نعناع
افشره رازیانه
عصاره گشنیز
اسانس هل
اسانس زنجبیل
اهمیت هضم سالم
هضم در دهان ما با غدد بزاقی ما شروع می شود و در روده ادامه می یابد زیرا غذا در معده تجزیهمی شود و در روده ها متابولیزه می شود.
چیزی که بسیاری از ما نمی دانیم این است که جدا از نقش حیاتی دستگاه گوارش ما در متابولیسم،
برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مهم است. اینجاست که باکتری های بدن، خوب را از بد تشخیص
می دهند.اگر باکتری بدن ما ( که به عنوان فلورای روده نیز شناخته می شود ) تعادل نداشته باشد یا
کمبود داشته باشد،می تواند منجر به شرایط گوارشی مزمن مانند یبوست، سندرم روده تحریک پذیر،
حساسیت های غذایی و سایر بیماری های روده گردد یعنی ما مستعد ابتلا به بیماری ها خواهیم
بود.
اهمیت هضم سالم
هضم در دهان ما با غدد بزاقی ما شروع می شود و در روده ادامه می یابد زیرا غذا در معده تجزیه می شود و در روده ها متابولیزه می شود.
چیزی که بسیاری از ما نمی دانیم این است که جدا از نقش حیاتی دستگاه گوارش ما در متابولیسم، برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مهم است. اینجاست که باکتری های بدن، خوب را از بد تشخیص می دهند.اگر باکتری بدن ما ( که به عنوان فلورای روده نیز شناخته می شود ) تعادل نداشته باشد یا کمبود داشته باشد،می تواند منجر به شرایط گوارشی مزمن مانند یبوست، سندرم روده تحریک پذیر،حساسیت های غذایی و سایر بیماریهای روده گردد یعنی ما مستعد ابتلا به بیماری ها خواهیم بود.
روده خود را برای هضم بهینه و سلامت کلی متعادل کنید
چندین کار وجود دارد که می‌توانیم برای ایجاد تعادل در روده خود انجام دهیم، و این با آنچه میخوریمشروع می‌شود. یک نقطه خوب برای شروع، خوردن غذاهایی است که سرشار از فیبر هستند. مانند
سبزیجات و میوه. از غذاهای فرآوری شده و آرد پرهیز کنید و قند، کافئین و نمک را به میزان قابل توجهی
از رژیم غذایی خود کاهش دهید.
روده خود را برای هضم بهینه و سلامت کلی متعادل کنید
چندین کار وجود دارد که می‌توانیم برای ایجاد تعادل در روده خود انجام دهیم، واین با آنچه می‌خوریم شروع می‌شود. یک نقطه خوب برای شروع، خوردن غذاهایی است که سرشار از فیبر هستند. مانندسبزیجات و میوه. از غذاهای فرآوری شده و آرد پرهیز کنید و قند، کافئین و نمک را به میزان قابل توجهی از رژیم غذایی خود کاهش دهید.
اساسا، شما می خواهید به غذای خود از نظر تراکم مواد مغذی فکر کنید. اگر ماده ای که در نظر
دارید دارای مواد مغذی کمی است، آن را نخورید. به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ کرده در مقابل
سیب زمینی پخته. شما می توانید سیب زمینی پخته را انتخاب کنید.
اساسا، شما می خواهید به غذای خود از نظر تراکم مواد مغذی فکر کنید. اگر ماده ای که درنظردارید دارای مواد مغذی کمی است، آن را نخورید. به عنوان مثال، سیب زمینی سرخ کرده در مقابل سیب زمینی پخته. شما می توانید سیب زمینی پخته را انتخاب کنید.
پروبیوتیک ها کلید سلامت روده هستند
پروبیوتیک ها “باکتری های خوب” را در روده معرفی می کنند (یا افزایش می دهند) که به هضم غذاکمک می کند و از سیستم ایمنی سالم حمایت می کند، اما موضوع پروبیوتیک ها شایسته یک مقاله
کامل است!
از این پنج روغن ضروری برای بهبود هضم خود استفاده کنید:
روغنهای ضروری می‌توانند به بهبود هضم غذا کمک کنند. مطالعات زیادی وجود دارد که نشانمیدهد اسانس‌های موجود در این فهرست، انتخاب‌های عالی برای هضم سالم هستند.
پروبیوتیک ها کلید سلامت روده هستند
پروبیوتیک ها “باکتری های خوب” را در روده
معرفی می کنند (یا افزایش می دهند) که به
هضم غذاکمک می کند و از سیستم ایمنی سالم
حمایت می کند، اما موضوع پروبیوتیک ها شایسته
یک مقاله کامل است!
از این پنج روغن ضروری برای بهبود هضم خود استفاده کنید:
روغنهای ضروری می‌توانند به بهبود هضم
غذا کمک کنند. مطالعات زیادی وجود دارد
که نشان می‌دهد اسانس‌های موجود در
این فهرست، انتخاب‌های عالی برای
هضم سالم هستند.
اسانس نعناع
افشره رازیانه
مشخص شده است که خواص ضد اسپاسم اسانس رازیانه باعث کاهش علائم و بهبود کیفیت
زندگی بیماران مبتلا به IBS می شود. وقتی روغن ضروری رازیانه به صورت داخلی مصرف شود،
می تواند به انگل های روده و سندرم روده تحریک پذیر کمک کند. (سندرم روده تحریک پذیر
irritable bowel syndrome (IBS)) مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ روی کورکومین و رازیانه که در مجله
بیماریهای گوارشی و کبدی منتشر شد، این یافته‌ها را مشخص می‌کند. کورکومین در زردچوبه
یافت می شود و بخشی از خانواده زنجبیل است.
مطمئن شوید که اسانس رازیانه شما برای استفاده داخلی ایمن است و به دنبال عبارت «مصرف
داخلی» روی برچسب باشید. می‌توانید با مخلوط کردن 1 تا 2 قطره با روغن حامل و استفاده از
این ترکیب روی ناحیه شکم، رازیانه را به صورت موضعی استفاده کنید. برای استفاده معطر، 1-2
قطره را در دیفیوزر اضافه کنید.
مشخص شده است که خواص ضد اسپاسم
اسانس رازیانه باعث کاهش علائم و بهبود
کیفیت زندگی بیماران مبتلا به IBS می شود.
وقتی روغن ضروری رازیانه به صورت
داخلی مصرف شود، می تواند به انگل های
روده و سندرم روده تحریک پذیر کمک کند.
(سندرم روده تحریک پذیر
irritable bowel syndrome (IBS))
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ روی کورکومین و
رازیانه که در مجله بیماریهای گوارشی
و کبدی منتشر شد، این یافته‌ها را
مشخص می‌کند. کورکومین در زردچوبه
یافت می شود و بخشی از خانواده زنجبیل
است.مطمئن شوید که اسانس رازیانه شما
برای استفاده داخلی ایمن است و به دنبال
عبارت «مصرف داخلی» روی برچسب
باشید. می‌توانید با مخلوط کردن 1 تا 2 قطره
با روغن حامل و استفاده از این ترکیب روی
ناحیه شکم، رازیانه را به صورت موضعی
استفاده کنید. برای استفاده معطر، 1-2 قطره
را در دیفیوزر اضافه کنید.
عصاره گشنیز
خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی گشنیز باعث تسکین ناراحتی های گوارشی، درد و اسپاسم شکمی،
سوءهاضمه و نفخ می شود.اسانس گشنیز تعادل عاطفی را ایجاد می کند و استرس را در این
فرآیند کاهش می دهد و همراه با نعناع، خواص ضد باکتریایی گشنیز در مطالعات علمی مورد توجه
قرار گرفته است. گشنیز را می توان به صورت معطر، موضعی و داخلی استفاده کرد. با این حال،
برای استفاده داخلی، ابتدا برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ایمن است. این روغن در
صورت استفاده موضعی نیازی به رقیق شدن با روغن حامل ندارد.
خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی گشنیز باعث تسکین ناراحتی های گوارشی، درد و اسپاسم شکمی،سوءهاضمه و نفخ می شود.اسانس گشنیز تعادل عاطفی را ایجاد می کند و استرس را در این فرآیند کاهش می دهد و همراه بانعناع، خواص ضد باکتریایی گشنیزدرمطالعات علمی مورد توجه قرار گرفته است.
گشنیز را می توان به صورت معطر، موضعی و داخلی استفاده کرد. با این حال، برای استفاده داخلی،ابتدا برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ایمن است. این روغن در صورت استفاده موضعی نیازی به رقیق شدن با روغن حامل ندارد.
اسانس هل
اسانس هل مانند زنجبیل، به تنظیم هضم غذا کمک می کند. خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی آن، گرفتگی
عضلات را تسکین می دهد، به همین دلیل است که از دیرباز برای تسکین دردهای شکم استفاده شده است.
خواص معده ای این روغن عملکرد سالم شیره معده را در معده تضمین می کند.
فواید اضافی این اسانس شامل خنثی کردن بوی بد دهان و تسکین روده تحریک پذیر و التهاب معده است.
این روغن به خوبی با اسانس نعناع ترکیب می شود.
در یک مطالعه منتشر شده در Anesthesia & Analgesia استفاده شد که نشان داد همراه با نعناع فلفلی،
نعناع و زنجبیل به طور قابل توجهی علائم تهوع را در بیماران پس از عمل کاهش می دهد.
هل را می توان به صورت معطر، موضعی و داخلی استفاده کرد. با این حال، برای استفاده داخلی، ابتدا
برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ایمن است. این روغن در صورت استفاده موضعی نیازی به رقیق
شدن با روغن حامل ندارد.
اسانس هل مانند زنجبیل، به تنظیم هضم غذا کمک می کند. خواص ضد
اسپاسم و ضد التهابی آن، گرفتگی
عضلات را تسکین می دهد، به همین
دلیل است که از دیرباز برای تسکین
دردهای شکم استفاده شده است.
خواص معده ای این روغن عملکرد
سالم شیره معده را در معده تضمین می کند.
فواید اضافی این اسانس شامل خنثی
کردن بوی بد دهان و تسکین روده
تحریک پذیر و التهاب معده است.
این روغن به خوبی با اسانس نعناع
ترکیب می شود.
در یک مطالعه منتشر شده در
Anesthesia & Analgesia استفاده
شد که نشان داد همراه با نعناع
فلفلی، نعناع و زنجبیل به طور قابل
توجهی علائم تهوع را در بیماران پس
از عمل کاهش می دهد.
هل را می توان به صورت معطر،
موضعی و داخلی استفاده کرد. با
این حال، برای استفاده داخلی، ابتدا
برچسب را بررسی کنید تا مطمئن
شوید که ایمن است. این روغن در
صورت استفاده موضعی نیازی به
رقیق شدن با روغن حامل ندارد.
اسانس زنجبیل
اسانس زنجبیل از ریشه گیاه زنجبیل استخراج می شود. باعث تسکین شرایط رایج گوارشی مانند
یبوست و حالت تهوع می شود. هنگامی که زنجبیل به صورت موضعی روی شکم استفاده شود،
می تواند به کاهش یبوست و قولنج کمک کند.
مطالعات نشان داده است که زنجبیل یک درمان خانگی ارزشمند برای رفلاکس اسید، آروغ زدن،
نفخ، ورم معده، زخم معده، سوء هاضمه، حالت تهوع و استفراغ است.
زنجبیل را می توان به صورت معطر، موضعی و داخلی استفاده کرد. با این حال، برای استفاده
داخلی، ابتدا برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ایمن است. هنگام استفاده موضعی از
این روغن، 1-2 قطره را با روغن حامل رقیق کنید.
اسانس زنجبیل از ریشه گیاه زنجبیل استخراج می شود. باعث تسکین شرایط رایج گوارشی مانند
یبوست و حالت تهوع می شود. هنگامی که زنجبیل به صورت موضعی روی شکم استفاده شود،
می تواند به کاهش یبوست و قولنج کمک کند.
مطالعات نشان داده است که زنجبیل یک درمان خانگی ارزشمند برای رفلاکس اسید، آروغ زدن،
نفخ، ورم معده، زخم معده، سوء هاضمه، حالت تهوع و استفراغ است.
زنجبیل را می توان به صورت معطر، موضعی و داخلی استفاده کرد. با این حال، برای استفاده
داخلی، ابتدا برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ایمن است. هنگام استفاده موضعی از
این روغن، 1-2 قطره را با روغن حامل رقیق کنید.
به طور طبیعی مسئولیت هضم خود را بر عهده بگیرید
از پروبیوتیک‌ها و غذاهایی که می‌خورید تا روغنهای ضروری و یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس،
سلامت روده ما یک پیگیری همه جانبه است. با کمی تلاش و مسلح کردن خود به اطلاعاتی که
برای گرفتن تصمیمات صحیح نیاز دارید، می توانید عملکرد گوارشی، سلامت روده و سلامتی خود
را به طور طبیعی افزایش دهید.
این مقاله و تمام اطلاعات ارائه شده به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است و درمان یا
تشخیص را انجام نمی دهد. لطفاً برای هرگونه سؤال یا نگرانی مرتبط با سلامتی، با پزشک خود
مشورت کنید.
از پروبیوتیک‌ها و غذاهایی که می‌خورید تا روغنهای ضروری و یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس،
سلامت روده ما یک پیگیری همه جانبه است. با کمی تلاش و مسلح کردن خود به اطلاعاتی که برای گرفتن تصمیمات صحیح نیاز دارید، می توانید عملکرد گوارشی، سلامت روده و سلامتی خودرا به طور طبیعی افزایش دهید.
این مقاله و تمام اطلاعات ارائه شده به عنوان توصیه پزشکی در نظر گرفته نشده است و درمان یا
تشخیص را انجام نمی دهد. لطفاً برای هرگونه سؤال یا نگرانی مرتبط با سلامتی، با پزشک خودمشورت کنید.
