وبلاگ

تکنیک شماره 3

یک موقعیت راحت پیدا کنید و دست چپ خود را در پشت گردن خود قرار دهید. در حالت ایده آل ، کف دست

 شما باید در پشت گردن شما باشد و شست شما باید موازی با سایر انگشتان شما باشد. تصور کنید انگار در حال 

بستن کمرتان هستید اما انگشتان دست شما باید کمی پهن شده و کاشته باقی بماند.

پس از اتمام کار ، گردن خود را به آرامی فشار دهید. پس از چند فشار ، سر خود را با دقت به یک طرف بچرخانید و سپس آن را حدود یک ثانیه در همان حالت نگه دارید. در حین انجام حرکت فشردن ملایم ، یکبار دیگر صورت را جلو بیاورید. اکنون ، به طرف دیگر برگردید و این پروسه را برای هفت بار در هر جهت تکرار کنید.

شما اساساً فشار را از عضله گردن خود از طریق حرکت آزاد می کنید. به خاطر داشته باشید که فشار سنگینی را اعمال نکنید زیرا در نهایت بیشتر به خود آسیب می رسانید.

تکنیک شماره 4

حوله ، روسری یا کمربند در اختیار داشته باشید. آن را از دو سر نگه دارید و سپس تا ارتفاع شانه در مقابل خود بالا بیاورید. دستان خود را با دقت بالای سر خود برده و اقلام مورد استفاده خود را کمی پشت سر خودحرکت دهید. این تکنیک را به درستی انجام دهید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را در حین حرکت

صاف نگه دارید.

هنگامی که بازوهای شما پشت شما هستند ، آنها را به آرامی پایین بیاورید در حالی که هنوز آن را نگه داشته ­اید. توجه فرمایید که ممکن است احساس ناراحتی کنید مخصوصاً اگر بدن شما سفت باشد. به آرامی بازوهای خود را به سمت پایین بکشید تا به نقطه ای برسید که به نظر می رسد شانه های شما قفل شده اند.

 از آنجا ، چندین نفس عمیق بکشید.

ممکن است در ابتدا پیچیده به نظر برسد ، اما می توانید بازوهای خود را طوری تنظیم کنید که راحتی آن

کمتر شود. چندین دوره تنفس را انجام دهید تا زمانی که احساس کنید تنش روی شانه های شما از بین کاهش یافته است. مانند تکنیک شماره 3 ، این تکنیک ماهیچه های روی شانه ها را به جای ماهیچه های گردن مورد هدف قرار می دهد.